Осуществляя , очень большое внимание следует уделять минимизации повседневных текущих расходов, которые часто тянут весь личный бюджет вниз. Давайте попробуем разобраться, как уменьшить текущие расходы , что для этого необходимо.
Повседневные расходы (или деньги на личные нужды) являются одним из , который у среднестатистических людей выступает самой большой статьей расходов личного бюджета.
Поэтому снижению и оптимизации данной статьи расходов обязательно следует уделять большое внимание, ведь она оказывает очень существенное влияние на в целом.
Итак, как уменьшить текущие расходы. Для начала я предлагаю разбить все деньги на личные нужды на две составляющие, чтобы отдельно оптимизировать каждую из них:
1. Постоянные расходы . К ним относятся все те расходы, которые остаются относительно стабильными (практически неизменными) из месяца в месяц и которые человек должен оплачивать ежемесячно. Сюда можно отнести коммунальные платежи, платежи за детский сад, оплату интернета, и т.п.
2. Переменные расходы . К ним относятся расходы, сумма которых непостоянна (изменяется из месяца в месяц). Сюда можно отнести расходы на продукты питания, приобретение одежды и прочих аксессуаров, транспортные расходы, расходы на отдых и развлечения и т.п.
Переменные расходы следует оптимизировать в первую очередь, так как именно в них зачастую и кроется ненужный перерасход личного бюджета.
Постоянные расходы тоже, несмотря на кажущуюся “неприкосновенность”, во многих случаях подлежат уменьшению.
После того, как вы разбили свои повседневные расходы на постоянные и переменные, необходимо подсчитать, какую долю личного бюджета занимают те и другие. Напомню, что в сумме все текущие расходы должны составлять не более 90% (это – максимум!) доходной части бюджета, поскольку не менее 10% вы должны сразу же откладывать на и . А если же у вас, не дай Бог, есть еще и долги, то долю текущих расходы необходимо будет уменьшить еще и на долю, направляемую на (не менее 20%).
Чем меньше будет общая доля текущих расходов в личном бюджете, тем лучше. Снижение текущих расходов позволит увеличить другие денежные активы человека (сбережения, капитал), которые позволят ему улучшить свое финансовое состояние.
Оптимальнее для личного бюджета будет примерное равенство постоянных и переменных текущих расходов. Поэтому, если вы увидите существенный перевес какой-то одной из этих категорий, значит следует задуматься об ее оптимизации в первую очередь.
Далее следует отдельно рассматривать каждую статью постоянных и переменных расходов и анализировать, как уменьшить текущие расходы именно по этой статье. То есть, необходимо начать вести постоянный учет личных финансов и действовать, исходя из полученных результатов, например, за прошедший месяц: анализировать, какая сумма текущих расходов куда ушла и как можно эту сумму снизить.
В дальнейшем будет подробно останавливаться на том, как уменьшить текущие расходы по каждой из основных статей постоянных и переменных расходов. Следите за новыми публикациями!
Очень часто бывает, что мы хотим что-то купить новое, или поехать отдохнуть зимой в теплые страны, но наш бюджет не может позволить себе такие расходы. Приходится откладывать мечту в долгий ящик, и ждать лучших времен, больших заработков, повышения зарплаты. Но когда заработки увеличиваются, зарплата повышается, то мы опять не может выделить деньги на что-то нужное. В чем же проблема? Почему так случается?
| Статья в тему: |
Как правило, чем больше вы зарабатываете, тем больше и тратите. Уровень растрат растет пропорционально с уровнем дохода. Поэтому, в первую очередь вы должны научиться контролировать свои расходы, осознанно понимать куда уходит очередная тысяча рублей, и нужен ли вам тот товар, который вы положили в корзину.
Недавно было проведено масштабное исследование, в результате которого ученые доказали, что если человек контролирует свои расходы, следует определенным правилам, то он может ежемесячно экономить до 20%. А если ваши расходы составляют 2000 долларов в месяц, то годовая экономия будет почти 5000 долларов. Впечатляет, не правда ли? Сегодня мы и расскажем вам эти 10 правил, с помощью которых вы сможете сократить расходы без малейшего ущерба для вашей семьи.
1. План расходов
Вы должны у себя выработать привычку ежемесячно составлять план расходов. Конечно, все предусмотреть невозможно, и если случиться что-то экстренное, то придется потратиться. Но будьте честны, экстренные ситуации происходят не так у и часто, поэтому план расходов нужен. Напишите на литке бумаги все то, что Вам необходимо купить в следующем месяце. Например, это будут продукты, возможно какие-то средства гигиены, различные предметы быта, одежда. Список должен быть четким и понятным, без расплывчатых фраз, которые позволят тратить больше установленной нормы.
После того как составите список, дайте себе слово, что в этом месяце не будете покупать ничего лишнего, а все покупки нужно делать четко по плану. В первые месяцы будет тяжело придерживаться такой дисциплины, но в дальнейшем подобная практика станет нормой.
2. Учет расходов
После того, как вы составили план, Вам нужно понимать куда и сколько вы тратите. Невозможно сократить ваши расходы без реального понимания ситуации. Если вы видите, что графа питание – это 50% от всех трат, то распишите ее детально. Очень часто люди покупают множество ненужной еды, которая потом валяется в холодильнике и со временем уходит в мусор. По-сути, вы выкидываете свои деньги, а если быть точно, то свое время, потраченное на заработок этих денег. Систематизируйте расходы, не тратьте лишнего, цените себя и свой труд.
3. Качество, а не дешевизна
Казалось бы, если мы хотим экономить, то нужно покупать дешевые товары. Но это далеко не так. Дешевые – это далеко не самые лучшие. Лучше один раз купить что-то качественное и более дорогое, но оно прослужит несколько лет, нежели дешевое, и выкинуть это через пару месяцев.
У меня подобный опыт был с обувью. Несколько лет назад, когда я обращал внимание на цены и пытался сэкономить на всем, пришлось мне покупать кроссовки. Выбрал я себе обувку в каком-то магазине а-ля «товары из Китая» буквально за 15 долларов. Дело было в конце весны, и я планировал купить обувь на лето. Но не так случилось, как задумывалось. За лето я купил себе 3 пары обуви по 15 долларов, ведь все китайская дешевка рвалась после первого ж дождя. Уже следующей весной я таких ошибок не повторял. Зашел в известный магазин спортивной одежды, и купил себе кроссовки со скидкой за 60 долларов. Они отслужили мне почти 3 года, чему я до сих пор очень раз.
Поэтому, покупая дешевку вы, как правило, вряд ли сэкономите.
| Статья в тему: |
4. Скидки и распродажи
Еще одна причина лишних трат – это скидки и распродажи. Маркетологи отлично знают как заставить вас купить то, что совершенно не нужно. Мы реагируем на красные ценники, на огромные сейлы, на слова «только сегодня», и «не упустите последний шанс». Во время таких недель скидок можно купить что-то нужное по очень низкой цене, но чаще всего накупается куча вещей, которые одеваются несколько раз и потом годами пылятся в шкафу.
5. Кредитные карты
Сейчас очень многие банки предлагают отличные условия использования денег на счетах. Если вы их снимаете через банкоматы, то должны заплатить комиссию, а при безналичном расчете комиссия не взимается. Но тут есть одна особенность, рассчитывайтесь только теми картами, на которых есть вали личные средства, и никаких кредитных лимитов.
Возможность получения денег в кредит не показывает Вам реально картины при покупках. Вы можете набрать товара, расплатиться, получить несколько тысяч рублей в долг, а потом не понимать за что банк насчитал пеню, и почему у вас такие минуса по счетам.
6. Список покупок
Перед походом в магазин обязательно загляните в холодильник, посмотрите что вам действительно нужно, а что можно еще не покупать. Составьте список покупок, куда внесите только самое необходимое. В магазине нужно четко следовать этому списку, и не поддавать на рекламные ходы и гений маркетологов, зазывающий вас купить что-то очень важное, но совершенно не нужное.
Если вы идете в магазин без четкого знания что нужно купить, то будьте готовы к тому, что в вашей тележке окажется множество ненужных товаров, и дома вы увидите, что в холодильнике еще есть кусок сыра, а вы купили килограмм свежего.
7. Планирование крупных расходов
Если вы хотите купить что-то существенно превышающее ваш месячный доход, то это нужно планировать заранее. Автомобиль, квартира, дорогостоящая поездка за границу – задумывайтесь об этом как минимум за год. В противном случае, когда зайдет речь о покупке, Вам придется брать кредит, и та же маши обойдется в разы дороже. Именно таких необдуманных трат и нужно избегать.
8. Покупайте оптом
Если вы составляете план покупок (на несколько недель вперед), то желательно все купить в гипермаркете. Как правило, в крупных сетевых магазинных цены на 10-15% ниже нежели в мелких розничных. Если на питание вы тратите 500-1000 долларов в месяц, то посчитайте сколько составит экономия при оптовых закупках на недели вперед.
| Статья в тему: |
9. Не сезонные покупки
Научитесь покупать вещи в конце сезона, когда многие магазины предлагают на них отличные скидки. В конце зимы можно купить отличную куртку на следующий год со скидкой до 90%. Пускай она полежит в шкафу, пускай в следующем году модницы не оценят ваш выбор, но это будет в несколько раз дешевле и практичнее. А на сэкономленные деньги потратьте на отдых и удовольствие.
Сезонность присуща не только одежде. Есть различные сезонные скидки и на туристические путевки, а на автомобили, и на множество других вещей. Нужно только разобраться что и когда выгоднее купить.
10. Общественный транспорт
Если Вам выгодно и удобно, то почему бы не пользоваться общественным транспортом. Да, машина комфортнее, но не всегда практичнее. Я живу в 3-х минутах ходьбы от метро, и имею хороший, комфортабельный автомобиль. Но очень часто спускаюсь в подземку, ведь экономлю не только деньги на бензин, но и свое личное время, которое потрачу стоя в пробках.
11. Откажитесь от кредиток
Один известный миллиардер, если честно то не помню как его звали, как-то сказал: «Самый лучший кредит – это тот, от которого вы отказались». Не совершайте покупок в кредит, ведь они вас загонят в огромную долговую яму, из которой потом и морально и физически выбраться тяжело. Люди начинают привыкать жить не за свой счет, и так вся жизнь проходит в долгах перед банком.
| Статья в тему: |
Если вы хотите что-то купить, но денег не хватает, то лучше подождите, поднакопите, постарайтесь собрать нужную сумму, но не обращайтесь за «помощью» в банк. Кредит не добавит денег в ваш кошелек, а напротив, опустошит его еще больше. Подумайте, если вы не смогли накопит нужную сумму для покупки, то как вы собираетесь расплатиться по кредиту?
Пожалуй, этот все советы, которые я хотел сегодня Вам дать. Но в конце статьи скажу, что не важно сколько вы зарабатывает, главное как и куда вы тратите деньги. Именно это определяет успешного и перспективного человека, который всегда заботится о будущем, живя в настоящем.
Экономный бюджет отнюдь не означает полный запрет на любые расходы. Под этим понятием стоит понимать разумное распределение трат. Ведь чем больше денег в кошельке – тем больше хочется купить. Это – психология, от которой никуда не деться, так как уменьшить расходы семейного бюджета.
Значительная часть тех, кому не хватает денег на повседневные расходы, начинает задумываться о поиске дополнительного заработка. Это можно рассматривать в качестве варианта, но не стоит забывать, что помимо работы есть сон, личная жизнь. Да и работать сутки напролет получится не долго. Усталость возьмет свое. Значит, нужно искать другие выходы, например, учиться распоряжаться тем, что уже есть в наличии.
Простые правила управления семейным бюджетом
1. Анализируйте затраты
Ведите ежедневную запись всех поступлений и абсолютно всех расходов. Только так можно выяснить, куда же уходят деньги, заработанные с таким трудом. Если не кривить душой и , то через месяц-два можно без труда выяснить расходы, без которых можно вполне-таки обойтись и уменьшить расходы бюджета.
2. Не тратьте зря
Получили ? Не спешите в магазин. Есть риск потратить больше, чем нужно. Когда деньги в кошельке, то расходы не кажутся слишком накладными. На это и рассчитаны все маркетинговые программы. Не поленитесь сначала составить список того ключевого, без чего уж никак не обойтись, и только потом идите в магазин. Не забывайте про обязательные траты: коммунальные услуги, кредиты и прочее, за счет них нельзя уменьшить расходы семейного бюджета.
3. Собрались в магазин? Сначала список
Чтобы не прийти домой из магазина с кучей безделушек, но без продуктов, сначала составьте список с указанием не только количества, но и суммы на расходы. А самое главное, придерживайтесь этого списка, когда зайдете в магазин. И не ходите за покупками каждый день. Старайтесь закупать продукты на неделю. Исключение – хлеб, молоко, другие скоропортящиеся продукты.
4. Оплачивайте покупки наличными
Для оплаты продуктов. Деньги с кредиток тратятся намного легче, особенно если большой лимит. Если оплачиваете наличными, то быстрее определите, когда стоит остановиться при наполнении корзины.
5. Обращайте внимание на скидки и дисконты
Если есть возможность, используйте дисконтные карты и скидки. Если часто отовариваетесь в одном месте и есть возможность стать обладателем дисконтной или , используйте их. Абонементы в спортивные секции и кружки лучше приобретать на больший срок. Так можно сэкономить на расходах семейного бюджета.
6. Опт – шанс значительной экономии
То, что можно купить большой партией, приобретайте в точках, торгующих оптом. Сюда относятся крупы, сахар, бытовая химия. Не обязательно покупать тонну. Достаточно месячной нормы. будет существенной.
7. Несезонные покупки
Если вы не являетесь завзятым модником, для которого важна сиюминутная мода, покупайте одежду и обувь по сезонным скидкам. Можно экономить 50 % от стоимости покупки и более, чем сохраняют семейный бюджет.
8. Не обходите стороной интернет-магазины
По сети можно купить качественные товары с доставкой и по цене намного ниже магазинной. И не только одежду, так приобретают и бытовую технику, и мебель.
9. Экономим на коммунальных услугах
Поставьте счетчики на газ, воду. Это поможет существенно сократить расходы семейного бюджета на оплату коммунальных услуг. Давно подсчитано, что среднестатистический человек не тратит ту норму воды, которая заложена коммунальщиками.
10. Отключайте электроприборы
Без необходимости не оставляйте электроприборы включенными на ночь, при уходе на работу и прочих долгих отсутствиях. Так можно и лишние киловатты не оплачивать, и избежать возможности короткого замыкания.
11. Лекарства
Рассказы о том, что врачи получают процент от аптек за выписывание рецептов ходят давно. Чтобы не проверять это на практике, не стесняйтесь уточнять, есть ли у лекарства более дешевые аналоги. Если врач не говорит - интернет молчать не будет.
12. Связь, интернет
Следите за тем, какие функции и опции подключены в телефоне. Подумайте над тем, нужны ли они вам. Если нет, то зачем их оплачивать. Покупайте тарифы с учетом своих потребностей, а не пожеланий оператора.
13. Копилка
Мелочь очень многие не любят, а зря. Если ее откладывать, то в случае острого дефицита денег можно использовать на повседневные нужды: хлеб, проезд.
14. Кредитам - нет!
Перед тем как взять кредит, подумайте, а нужен ли он на самом деле. Особенно это касается кредитов на отпуска, покупку одежды и прочее. Год пройдет, отпуск подойдет новый, а долги еще за прошлый не выплачены. К тому же экономическая ситуация в стране нестабильна. Всегда есть риск, что . Зачем приобретать лишние стрессы?
15. Откладывайте с каждой зарплаты
С каждой полученной зарплаты или иного дохода 10 % отложите на «черный» день. 10% – это как раз та сумма, которую можно практически безболезненно изъять из оборота. Именно столько тратится на то, что не нужно абсолютно никому из семьи. Если же ь, то и кредит на отпуск не понадобится.
16. Получайте доход с отложенных денег
Копилку или «заначку» не держите дома. Если дома есть лишние деньги, то повод потратить найдется всегда. Поэтому лучше вложить в банк, ценные бумаги, биржевую торговлю. Это поможет не только экономить, но и получать пассивный доход.
Уменьшить расходы семейного бюджета иногда не возможно в виду объективных причин из за маленького бюджета- в таких случаях надо решать вопрос не об уменьшении расходов, а об увеличении доходов.
Многих семей заключается в том, что они не могут свести концы с концами и начинают жить в долг. Это происходит по одной причине - люди живут не по средствам, их больше чем их . Если у вас все заработанные деньги исчезают в неизвестном направлении и вам не хватает денег до зарплаты, то нужно срочно принять меры и выбрать один из вариантов.
- либо увеличивать доходы
- либо уменьшать расходы
Другого пути нет!
Первый вариант, как правило, не всегда может решить данную проблему. С ростом доходов пропорционально растут и расходы, появляются новые потребности, увеличиваются расходы на статусные и имиджевые вещи.
Стремиться к увеличению доходов, конечно, нужно, но уменьшение расходов и приведение их в соответствие с доходами - это гарантированный способ решить ваши финансовые проблемы.
Основной закон домашней экономики - это жить по средствам, расходы должны быть меньше доходов.
В идеале ваши текущие расходы не должны превышать 60-70% ваших доходов, а излишки должны регулярно откладываться на будущие цели ( , накопительный фонд, инвестиции).
Как же уменьшить расходы семьи?
Почти у всех семей основные статьи расходов приблизительно одинаковы – это коммунальные услуги, питание, медицина, образование, одежда, развлечения и пр.
По многим из этих статей траты можно значительно (и при этом безболезненно) сократить, высвободив тем самым средства для .
На что мы обычно тратим деньги?
Структура расходов средней семьи наглядно представлена на картинке (это просто пример статей расходов, об оптимальной доле для каждой статьи читайте ниже).
Расходы семейного бюджета зависят от уровня экономического развития страны и от уровня благосостояния граждан.
Эту зависимость обнаружил и описал в прошлом веке немецкий статистик Эрнест Энгель, ее так и назвали законом Энгеля. Суть закона в том, что с ростом доходов семьи понижается удельный вес расходов на питание, доля расходов на одежду, жилище и коммунальные услуги меняются мало, а удельный вес расходов на удовлетворение культурных и других нематериальных благ заметно возрастает.
Поэтому, в зависимости от уровня доходов в разных семьях может различаться соотношение статей расходов.
У богатых доля расходов на питание будет значительно меньше, чем у бедных. Но в среднем, структура расходов в большинстве семей остается примерно одинаковой, различаясь лишь в количественном измерении.
Для того чтобы понять где можно и нужно экономить, а где нет, вам необходимо:
1. Узнать структуру ваших расходов, определить какую долю занимает каждая из статей и узнать на что у вас уходит больше всего денег. Для этого нужно в течение нескольких месяцев вести учет ваших расходов, фиксировать и анализировать все ваши траты.
2. Определить 2-3 наиболее затратные статьи бюджета, которые вы сами можете регулировать (обычно - это питание, одежда и обувь, бытовые расходы) и именно на этих статьях нужно экономить, т.е уменьшать расходы. На таких статьях бюджета как квартплата и долги экономить достаточно сложно, т.к. как правило, это фиксированные платежи.
А оптимизировать расходы, доля которых в вашем бюджете менее 5% вообще нет смысла – экономия на копейках практически не изменит ситуации, но может лишить вас мелких радостей.
Согласно принципу Парето всего 20% статей расходов дают 80% всех расходов. Наша основная задача просто определить эти самые расходные «20%». Их и необходимо сокращать, это обеспечит наиболее эффективную и рациональную экономию бюджета, а значит позволит гарантированно уменьшить расходы семьи и оптимизировать семейный бюджет.
Согласно мнению большинства финансовых консультантов для средней семьи со средним доходом оптимальное соотношение расходов распределяется следующим образом.
Расходы на питание не должны превышать 25%,
на одежду и обувь - 10-15%,
на бытовые расходы - 10-15%,
на медицину -5-10 %,
на образование -5-10%,
на досуг и развлечения -10%,
на транспорт -5%,
на подарки -5%,
на разовые крупные расходы (отпуск, бытовую технику) - 20-25%.
К этим показателям и нужно стремиться! Если по какой-то статье получается перерасход, есть смысл подумать об оптимизации и экономии расходов на эти статьи.
Уменьшайте свои расходы за счет покупки более дешевых заменителей (без ущерба для конечного результата, конечно) или вообще откажитесь от ненужных покупок.
Посмотрите интересные примеры уменьшения расходов в инфографике от GoVisual , я конечно не со всеми вариантами согласна, но сам подход к проблеме оптимизации расходов очень правильный.
Может и вы что нибудь возьмете себе на заметку и сможете уменьшить расходы семьи?
Нажимайте картинка увеличивается.
Здоровья, денег и удачи Вам!
До скорых встреч на страницах блога «Экономсовет»
Наталья Дмитриева
Журналист, копирайтер, мать двоих детей, что вынуждает постоянно жить в режиме многозадачности.
Хотите ли вы успевать больше? «Что за странный вопрос? - подумали вы, - Конечно, хочу!». Не торопитесь с ответом.
Что часто происходит с людьми, которые пытаются найти три дополнительных часа в сутки и стать более продуктивными? Они отказывают себе в удовольствиях, жертвуют сном и отдыхом, а самое главное - делами, которые для них по-настоящему важны. Наращивая темп и гоняясь за повышением личной эффективности, можно легко растратить силы и здоровье.
И всё же, что делать, если вы ничего не успеваете? Как перестать хвататься за кучу дел одновременно, оставлять их все незавершёнными и ложиться спать с ощущением напрасно прожитого дня? Упрощайте.
Эти пять лёгких способов помогут вам сконцентрировать внимание и энергию только там, где это действительно нужно.
1. Запишите конкретные цели
«Вы не можете попасть в цель, которую не видите», - сказал Робин Шарма, известный писатель и специалист по развитию личности. Поэтому пусть ваши цели всегда будут перед глазами. Чем конкретнее они сформулированы, тем лучше.
«Стать богатым и знаменитым» - весьма абстрактная цель. Куда точнее звучит «Заработать миллион долларов и получить минимум 100 тысяч подписчиков в Facebook к декабрю 2017 года». Можно распределить цели по группам: «Здоровье», «Финансы», «Дети», «Отношения», «Саморазвитие» и так далее. Главное - записать их точные формулировки и всегда держать в поле зрения.
2. Выделите 2–3 приоритетных направления
Что для вас важнее всего здесь и сейчас? Выучить или найти новую работу? Может быть, вылечить язву желудка или помочь сыну поступить в институт? Определите не более трёх задач, которые вы хотите решить в первую очередь.
Это не значит, что остальные цели стоит забыть. Можно вернуться к ним через несколько месяцев. Или выделить полчаса в неделю на шаги к их достижению. А пока - сконцентрируйтесь на главном.
3. Планируйте не больше трёх дел на день
Да, современный мир требует от людей многозадачности. Но многих ли атлетов вы знаете, которые стали олимпийскими чемпионами в нескольких видах спорта? Неудивительно, ведь чем меньше приоритетов, тем выше результат.
Поэтому запланируйте три главных дела на день, причём именно тех, которые приближают вас к поставленной цели. Хотите работу в Великобритании? Внесите в список дел такой пункт: «Найти 10 мероприятий, где можно познакомиться с британскими работодателями».
Что делать, если вы справились со всеми тремя пунктами задолго до окончания дня? Тогда запишите новые три пункта и приступайте к их поочерёдному выполнению. Это поможет вам всегда фокусироваться на главном, а не хвататься за голову при виде повестки дня из тридцати пунктов.
4. Научитесь отказывать
В течение дня вы неизменно сталкиваетесь с тем, что вас отвлекает: будь то новое сообщение в мессенджере или назойливый коллега, которому не терпится обсудить вчерашний финал по хоккею.
Что касается гаджетов, которые отнимают время, то отключите на них оповещения хотя бы на пару часов. Можно установить любые другие правила самодисциплины: например, не заглядывать в смартфон до тех пор, пока не выполните минимум одну задачу из намеченных на день.
Люди, требующие вашего внимания, также могут выбить вас из колеи и нарушить планы. Означает ли это, что придётся жертвовать человеческими отношениями и жёстко отбривать всех подряд? Совсем необязательно. Наберите в любом поисковике «10 способов сказать „нет“». Вы найдёте массу вариантов мягко человеку, не обижая его. Выберите из них наиболее комфортные для вас и применяйте.
5. Работайте с телом
Наверняка вы слышали, что для лучшей концентрации внимания полезны духовные практики. Многие специалисты в этой области утверждают, что усмирить беспокойный ум помогает медитация. Это хороший рецепт, однако его вряд ли можно назвать универсальным.
Если человек не может сидеть с прямой спиной, ему крайне сложно медитировать на закат. Поэтому духовное развитие лучше начинать с работы с телом.
Юлианна Соколовская, преподаватель йоги с 10-летним стажем
Найдите тот вид физической активности, который доставляет вам удовольствие. Пусть это будут , йога, бассейн или просто 10 приседаний в свободное время. Это подарит вам энергию и те самые гормоны счастья, без которых тяжело двигаться к намеченным целям.
Попробуйте применять эти пять способов хотя бы в течение одного дня. А потом ответьте на вопрос: отличался ли этот день от всей предыдущей недели? Скорее всего, он будет отличаться. Причём в лучшую сторону.
