Признанные упражнения для лица от морщин. Комплексы омолаживающей гимнастики для лица

Чтобы мышцы лица всегда были в тонусе, нужно их постоянно тренировать, как и тело, когда занимаешься спортом. Существует специально разработанная гимнастика для лица - фейсбилдинг, комплекс упражнений, которые при регулярном применении избавляют от морщин, продлевают упругость и молодость кожи.

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», - морщинится лоб, в - опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг - специально разработанная гимнастика для лица , комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица :

• кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
• восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
• контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
• медленно, но верно, начинает исчезать;
• мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
• преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
• грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
• мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
• массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
• так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
• обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Упругая, эластичная, подтянутая кожа, чётко очерченный контур лица без намёка на возрастные изменения и старение - это роскошь, которую способна самостоятельно приобрести каждая женщина практически в любом возрасте.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день - это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица - дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный . Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок. Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно , не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер - любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше - универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное - разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой , затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

Если вы будете учитывать эти простые нюансы в своих домашних занятиях, фейсбилдинг для лица превратится для вас в истинное удовольствие и порадует своими потрясающими результатами.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап - подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

• Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

• Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

• Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

• Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

• Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

• Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

• Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

• Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

• Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное - чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Грамотный, тщательный подбор комплекса упражнений для лица - очень ответственное мероприятие, от которого во многом и будут зависеть дальнейшие результаты.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Гимнастика для лица: 10 минут в день для продления молодости и свежести кожи

Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.

Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.

Почему такая гимнастика эффективна?

С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.

Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.

Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.

Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.

Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.

Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:

• Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
• Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
• Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
• Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.

Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.

Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.

Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.

Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.

Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи

Верхняя часть лица

Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.

Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.

Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.

Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.

Упражнения повторяются в течение одной минуты.

Мышцы лба

Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.

Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.

Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.

Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.

Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.

Средняя зона и щеки

Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.

Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.

Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.

Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.

Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.

Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.

Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.

Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Гимнастика для носа

Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.

Его можно выполнять в любом положении.

Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.

Нижняя треть лица

Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.

Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.

Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.

Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.

Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.

Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Овал лица

Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.

Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.

Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.

Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.

Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.

Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.

Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.

Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:

1. Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
2. Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.

Эти и другие упражнения вы найдете в видео:

Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.

Наиболее эффективные из них:

1. Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
2. Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
3. Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
4. Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.

Шевелим ушами

Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.

Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:

1. Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
2. Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.

Упражнения языком

Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.

Йога

Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.

• Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
• Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
• Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.

Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.

Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.

Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – это специальные упражнения, которые помогают поддерживать лицевые мышцы в тонусе. Создателем такой зарядки считается пластический хирург из Германии – Рейнхольд Бенц. А продолжила его дело американка Кэрол Мадджио, которая придумала специальную «аэробику для лица». Если ежедневно уделять 20-25 минут такой тренировке, то можно предупредить старение, избавиться от морщин и второго подбородка. Считается, что по своей эффективности такая гимнастика может заменить популярную процедуру пластической хирургии — фейслифтинг. Также отпадает нужда в филлерах и ботоксе. Еще один плюс – занятия по лицевой гимнастике можно организовать в домашних условиях. AllWomens.ru сделал подборку лучших тренеров по гимнастике для лица - видео с упражнениями от Елены Коваленко, Галины Дубининой и Анастасии Бурдюг помогут вам заниматься фейсбилдингом дома.

Гимнастика для лица в домашних условиях – 5 правил для фейсбилдеров

Прежде чем приступить к тренировке мышц лица, нужно усвоить пять золотых правил фейсбилдинга. Без них будет сложно добиться желаемого результата.

Идеальный возраст для начала занятий – 25 лет. После 30 лет гимнастика должна стать обязательной частью ухода за лицом. Гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Лучше всего делать это по утрам. В фейсбилдинге основную роль играет регулярность и эффективная методика. Перед началом занятий выберите подходящий курс от известного тренера и неуклонно следуйте его правилам. Не нужно с первых дней давать усиленную нагрузку на мышцы лица. Лучше постепенно переходить от меньшего к большему объему упражнений. Гимнастика для лица должна проводиться чистыми руками. Кожу перед началом тренировки следует очистить мягким тоником.

Эффект от тренировок не будет заметен после первого занятия. Контур лица подтянется через 15-20 дней ежедневных тренировок. Морщины начнут исчезать не раньше, чем через 2-3 месяца. Тогда же лицо приобретет красивый цвет и здоровое сияние, а щеки станут более упругими.

Домашняя гимнастика для лица от морщин, или Как в 50 выглядеть на 35, фото до и после фейсбилдинга

Давно доказан мощный антивозрастной эффект, который дает лицевая гимнастика. Разработано много anti-age методик. Такая омолаживающая гимнастика делается поэтапно. Разные части лица постепенно разминаются и приводятся в тонус.Используйте нашу фототаблицу в качестве подсказки для успешного фейсбилдинга.

Веки. Указательные пальцы смыкаются в районе бровей. Большие помещаются у внешнего края глаз. Получается обхват в виде очков. Веки нужно крепко закрыть. Затем указательные пальцы между бровями приподнимаются по направлению вверх. Большие тоже перемещаются вверх, но в сторону ушей. Упражнение нужно делать около 40 секунд.

Результат: исчезают припухшие зоны в области глаз, тонус верхнего и нижнего века увеличивается, омолаживается кожа, снимаются признаки усталости глаз.

Лоб. Большие пальцы фиксируются под скулами. Остальные пальцы ладони помещаются над верхним изгибом бровей. Брови нужно поднять вверх, а пальцы опустить вниз, формируя сопротивление. Такое положение фиксируется на 30 секунд, затем мышцы лица расслабляются.

Результат: эффективная профилактика против морщин на лбу, исчезают поперечные морщинки между бровями и продольные складочки, устраняется нависание верхних век.

Нижние веки. Указательные пальцы помещаются под нижними веками, у крайней линии ресниц. Затем нужно сильно прищуриться и поднять взгляд максимально вверх. Лицом потянуться вперед, а плечи потянуть назад. Должно появиться сопротивление. Продержаться в таком положении 30 секунд.

Результат: постепенно пропадают темные круги и мешки под глазами.

Щеки. Указательные пальцы надавливают на самую выступающую часть щек по центру. Губы вплотную притиснуты к зубам. Теперь нужно изобразить междометие «Фу!» — именно то, которое мы произносим, когда упоминается о чем-то неприятном. При этом нужно улыбнуться, но только в средней части губ, стараясь их не смыкать. Пальцы должны ощущать движение щек. Проделать то же самое 20 раз.

Результат – упругие, подтянутые щеки.

Нос. Переносица обхватывается указательным и большим пальцем. Указательным пальцем второй руки кончик носа поднимается вверх. Верхнюю губу потянуть вниз и подержать в напряжении несколько секунд. Сделать гимнастику носа 40 раз.

Результат: нос остается в тонусе, не увеличивается в результате старения (то, что нос растет всю жизнь – давно доказанный факт).

Уголки губ. Губы плотно стиснуть, их уголки подтянуть внутрь. Указательными пальцами нужно массировать кожу вверх и вниз, не отрывая их от уголков губ. Массажировать 40 секунд. Затем, практически не размыкая губ, выдохнуть воздух и расслабить мышцы.

Результат: Один из явных признаков возраста – уголки губ, уныло направленные вниз. Этот недостаток легко предупредить и устранить, делая это простое упражнение.

Объем губ. Указательными пальцами закрутить внешний край губы под внутренний. Пальцами зафиксировать «скрученную» губу по центру и хорошенько придавить ее с двух сторон.

Результат: губы становятся объемными, эластичными и упругими без использования специальных филлеров.

Носогубные складки. Губы прижимаются как можно плотнее к деснам и открываются в форме овала или вытянутой буквы «О». Указательные пальцы прикладываются к уголкам губ. Затем пальцы движутся вверх до крыльев носа и опускаются в обратном порядке. Ориентир движения – носогубная складка.

Результат: устранение даже глубоких складок между носом и губами.

Контур лица. Открывается рот, нижняя и верхняя губа плотно прижимается к зубам и заворачивается внутрь. В таком положении нужно пять раз медленно открыть и сомкнуть челюсти. Затем, удерживая рот закрытым, немного приподнять подбородок вверх. Зафиксировать его на несколько секунд в таком положении, расслабить мышцы.

Результат: четкие контуры овала лица по линии челюсти, избавление от двойного подбородка.

Шея и подбородок. Одну руку положить на шею и немного прижать, другой опереться о стену. Голову поднять вверх и улыбнуться. После этого языком потянуться к кончику носа и оттолкнуться от стены. Повторить движение 30 раз, сохраняя все в неизменном положении. Сделать упражнение еще 30 раз, повернув голову влево и еще 30 раз – вправо.

Результат: улучшается контур подбородка, челюсти, подтягивается шея и исчезает второй подбородок. Фото до и после фейсбилдинга могут убедить даже самых заядлых скептиков, что фейсбилдинг – не пустая трата времени, а эффективная и омолаживающая зарядка для лица.

Гимнастика лица от Анастасии Бурдюг – 13 упражнений против морщин

Все эти приемы фейсбилдинга предлагает в тренингах Анастасия Бурдюг. Она назвала урок «Суперлицо». В него входят 13 упражнений. По времени они занимают всего 8 минут два раза в день. В итоге – 16 минут, которые сделают ваше лицо молодым, красивым и подтянутым.

Через 2-3 месяца самая эффективная омолаживающая методика буде налицо, а точнее – на лице. Морщины начнут исчезать, кожа лица и шеи станет гладкой, без складочек, контур лица подтянется. Глаза, губы, линия скул станут более выразительными, пропадут признаки купероза.В видеоролике от Анастасии Бурдюг – детальная инструкция о том, как правильно делать антивозрастную гимнастику лица.

Методик фейсбилдинга предостаточно. Их разработали известные тренеры, и они пользуются большим успехом у всех, кто хочет сохранить молодость и свежесть своей кожи. Ведь это так просто – 20-минутная гимнастика для лица и никакого ботокса.

Средств для омоложения лица сейчас существует очень много. Это и косметика, и косметологические процедуры, и народные рецепты. Каждая женщина выбирает то, что лучше всего подходит именно ей. Но стоит обратить внимание ещё и на омолаживающую гимнастику. Выполнение несложного комплекса упражнений не отнимет много времени и ничего не будет вам стоить. Результат же, если делать это регулярно, появится достаточно быстро и приятно порадует.

Общие сведения о гимнастике для лица от морщин

Авторы курсов гимнастики для лица обещают, что с помощью таких упражнений можно создать себе практически новую внешность, не прибегая к пластическим операциям. Это, конечно, перебор, но для улучшения вида и состояния кожи они очень подходят. Начинать желательно в 30–35 лет, когда появляются первые негативные изменения. Методик существует очень много, методом проб вполне можно выбрать одну-две или вообще скомпилировать что-то своё из наиболее понравившихся и дающих наилучший эффект упражнений.

Если заниматься гимнастикой от морщин регулярно, можно существенно улучшить внешний вид

При любой системе тренировок хуже, чем есть, если выполнять упражнения правильно, точно не будет. По сути, это та же зарядка для тела. В результате регулярной работы мышц увеличивается приток крови к коже лица, активизируется её снабжение кислородом и питательными веществами. Как следствие - стимулируется обновление тканей на клеточном уровне, выработка коллагена и эластина. Заметно подтягивается овал лица, исчезают синяки и отеки под глазами, пропадают мелкие мимические морщинки. Это общий эффект. Но можно уделить повышенное внимание и какой-то отдельной проблеме, например, глубоким носогубным складкам, отвисающим щекам, поперечным морщинам на лбу, второму подбородку.

Если выполнять упражнения правильно, ухудшения внешности точно не будет

Разумеется, не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Здесь очень важна регулярность. Весь выбранный комплекс омолаживающих упражнений проделывают ежедневно, лучше даже дважды в сутки - с утра и перед сном. Существуют и иные правила:

• Тщательно вымыть руки. Удалить с лица декоративную косметику. Нанести увлажняющий крем.
• Собрать волосы, полностью открыв лицо. Шея тоже должна быть открыта - ни воротника, ни шарфа.
• Провести лёгкий разогревающий массаж. Достаточно простых похлопываний подушечками пальцев.
• Первое время выполнять упражнения перед зеркалом при естественном свете. Потом вообще рекомендуется выходить на свежий воздух. В процессе следить за осанкой, держать голову прямо. Сохранять ровное глубокое дыхание.
• Напрягать только прорабатываемую в данный момент группу мышц. Все остальные должны быть в расслабленном состоянии.
• Увеличивать число повторов упражнений постепенно. Непривыкшим мышцам сначала достаточно минимальных нагрузок. Если морщины пока неглубокие, не стоит чересчур усердствовать.
• Завершив комплекс, умыться прохладной водой (или любым травяным отваром), нанести на кожу питательный крем.

Перед выполнением упражнений нужно снять макияж и собрать волосы

На выполнение комплекса уходит не более 20 минут. Очень важен при этом соответствующий психологический настрой. Приступая к упражнениям, нужно учесть, что никакая гимнастика не даст результата в сочетании с курением, чрезмерным употреблением алкоголя, увлечением фастфудом, хронической нехваткой сна. Предварительно пересмотрите свой рацион и образ жизни.

Никакая гимнастика не поможет улучшить внешний вид лица без комплексных изменений в образе жизни и отказа от вредных привычек

Описание существующих комплексов

Методик омолаживающей гимнастики для лица существует очень много. Большинство из них разработаны за рубежом, но в последнее время появились и российские. Лучше предварительно попробовать несколько комплексов, чтобы найти наиболее подходящий для себя, а не хвататься сразу за что-то одно.

Дыхательная гимнастика

Плюс методики в её простоте и комплексности подхода. В процессе очень важно правильное дыхание. Из лёгких нужно полностью выпустить воздух, затем сделать максимально глубокий быстрый и резкий вдох. Выдохнуть ртом, одновременно сильно втягивая живот. Подождать 8–10 секунд, сделать новый вдох.

Дыхательная гимнастика в борьбе с морщинами даёт заметные результаты

В момент задержки дыхания последовательно прорабатываются все активные точки на лице - между бровями, внешние и внутренние уголки глаз, виски, крылья носа, уголки губ, у козелка ушной раковины, в местах крепления нижней челюсти. В течение этих 8–10 секунд на них надавливают пальцами, создавая своеобразную пульсацию. Для каждой точки понадобится по 10 повторов.

Наиболее известно упражнение «Уродливая гримаса». Губы нужно собрать в так называемую куриную гузку, глаза - раскрыть максимально широко. Затем губы опускаются вниз за счёт напряжения мышц в области щёк и носа, а глаза - поднимаются вверх. В таком положении насколько возможно далеко высовывают язык, чтобы проработать мышцы шеи и подбородка. Положение сохраняют в течение 8–10 секунд.

«Уродливая гримаса» - наиболее известное упражнение из всего комплекса дыхательной гимнастики от морщин

Для усиления эффекта можно принять позу «Лев» – ноги расставлены почти на ширине плеч, руки упираются чуть выше коленей, таз слегка отставлен назад. Голову при этом держат прямо.

Упражнение заканчивается тем, что нижняя челюсть насколько возможно выпячивается вперёд, подбородок одновременно медленно задирается к потолку. Руки отводятся назад, ступни не отрываются от пола. В таком положении нужно продержаться 6–8 секунд.

Упражнение «Уродливая гримаса» лучше выполнять в одиночестве, зрелище довольно своеобразное

Противопоказания - астма, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с сердцем и сосудами, зрением, любые хронические заболевания в стадии обострения, беременность, недавние травмы головы.

Беременность - противопоказание для выполнения данной гимнастики, это обусловлено особенностями дыхания во время выполнения комплекса упражнений

Видео: дыхательная гимнастика от морщин в исполнении автора методики

«Бульдожьи» щёки сильно старят и визуально делают лицо более грубым. Упражнения выполняются в положении стоя или сидя. После гимнастики желательно в течение часа отказаться от активной мимики.

Обвисшие щёки сильно старят женщину, причём проявиться они могут в достаточно раннем возрасте

• Представьте, что вы собираетесь заплакать. Прилагая усилие, опускайте уголки губ как можно ниже. Дойдя до предела, зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
• Раздвиньте губы, открыв зубы. Приложите к ним кончики указательных пальцев. Старайтесь свести их вместе, сдвигая мышцами щёк.
• Губы вытяните трубочкой, щёки сильно втяните. Сохраняя губы неподвижными, старайтесь максимально надуть щёки.
• Сожмите карандаш или иной предмет аналогичной формы только губами, не прибегая к помощи зубов. В течение двух минут непрерывно рисуйте или пишите в воздухе что угодно.
• Обнимите себя руками за плечи, губы сожмите в линию. Медленно вдыхая, одновременно запрокидывайте голову. Дойдя до предела, вытяните губы дудочкой, зафиксируйте положение на 4–5 секунд.
• Приоткрыв рот, закройте зубы губами. Выпятив подбородок, упритесь в него ладонью. Двигайте нижней челюстью вперёд и назад, преодолевая сопротивление.
• Максимально надуйте щёки, набрав в рот воздуха. Приложите к ним ладони, надавите. За счёт сопротивления мышц щёк воздух должен оставаться во рту.
• Прижмите пальцами носогубные складки. Приоткрыв рот, по очереди закрывайте губами верхние и нижние зубы.
• Приложите пальцы чуть ниже скул. Максимально широко улыбнитесь. Зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
• Задерите подбородок вверх, выпячивая его. Верхнюю губу накройте нижней. Медленно наклоняйте голову в стороны.

Упражнений, позволяющих избавиться от «бульдожьих» щёк достаточно много, можно подобрать для себя 3–5 наиболее эффективных

При запущенном состоянии щёк выбирают 4–5 упражнений и делают ежедневно по 10–12 повторов. Для поддержания тонуса мышц достаточно трижды в неделю повторять их по 5–6 раз.

Польза гимнастики для борьбы с обвисшими щеками очевидна

Видео: комплекс упражнений против обвисающих щёк Евгении Биглык

Тибетская гимнастика

Критически важно время выполнения комплекса - около шести утра. Упражнения делают строго ежедневно, в заданном порядке. Можно предварительно нанести на кожу масло или крем для массажа. Исходное положение - спина выпрямлена, ступни прижаты друг к другу. Каждое упражнение повторяется по 8 раз.

В случае с тибетской гимнастикой чрезвычайно важно время выполнения упражнений

• Феникс расправил крылья. Кисти энергично трут, разогревая. Затем с усилием сводят вместе, поднимают до бровей. Глаза прикрывают ладонями, 8 раз легко нажимают. Не убирая рук, открывают глаза, смотрят вверх-вниз, вправо-влево, вращают в обоих направлениях.
• Феникс в небесах. Первые три пальца сводят в щепоть, захватывают кожу в центре брови. Медленно перебирая и создавая «пульсацию», двигаются сначала в одну, затем в другую сторону.
• Феникс на покое. Большие пальцы прижимают к наружным уголкам глаз. С лёгким нажимом ведут к вискам и обратно.
• Феникс чистит пёрышки. Кисти трут, разогревая. Затем прижимают ладони к скулам, ведут вниз вдоль щёк и линии челюсти до центра подбородка.
• Песня феникса. Ладони складывают лодочкой, закрывая рот и нос так, чтобы большие пальцы оказались в области скул, а указательные лежали на крыльях носа. Рот открывают максимально широко, высовывают язык, вращают им в обоих направлениях, стучат по губам.
• Феникс пьёт нефритовую воду. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. Губы складывают дудочкой, тянут в обе стороны, вверх и вниз. Затем сжимают в ниточку, трижды сглатывают.
• Феникс встречает врага. Ладони растирают, расположив на уровне солнечного сплетения. На протяжении минуты слегка барабанят по лицу кончиками пальцев.
• Феникс прихорашивается. Пальцами причёсывают волосы спереди назад - от висков и лба к макушке и затылку.

Видео: упражнения тибетской омолаживающей гимнастики для лица

Японская гимнастика

Также известна под названием «массаж Асахи». Делится на два вида - цоган (общий массаж) и шиацу (воздействие на конкретные точки). Непрофессионалам второе практиковать настоятельно не рекомендуется. Для выполнения всех упражнений задействуются только указательный и средний палец. Обязательно используется массажное масло или крем. Не обязательно выполнять комплекс целиком, выберите несколько упражнений для наиболее проблемных зон. Исходное положение - лёжа или сидя. Нажим - ощутимый, но не до боли.

Японская гимнастика от морщин позволяет по желанию сконцентрироваться на одной или нескольких проблемных зонах

• Щёки. Крепко сжать челюсти, приоткрыв нижние зубы. Верхнюю губу сохранять неподвижной. Зафиксировать положение, медленно считая до пяти.
• Подбородок. Опустить подбородок к груди, досчитать до десяти. Медленно запрокинуть лицо вверх. Держа голову прямо, двигать в стороны выпяченной нижней челюстью.
• Веки. Закрыть глаза, чуть оттянуть кожу у внешних уголков к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях по 10 раз, «посмотреть» вверх, вниз и в стороны, задерживаясь в крайнем положении на 5 секунд.
• Губы. Приоткрыв рот, закрыть зубы губами. Сохранять положение в течение 15 секунд. Губы сложить дудочкой, вытянуть вперёд. Пытаться максимально широко открыть рот, по возможности сохраняя их неподвижными.
• Лоб. С усилием прижать пальцы к вискам, закрыв глаза, медленно вращать ими. Насколько возможно широко раскрыть глаза, приподнять брови, имитируя крайнее удивление. В верхнем положении замереть на 5 секунд. Положить пальцы на лоб, стараться поднять брови, преодолевая их сопротивление.
• Носогубные складки. Прижать пальцы к крыльям носа, с усилием вести вниз, описывая дугу до уголков губ. Прижать пальцы под носом, медленно обвести губы по контуру.
• Овал лица. Сильно сжать челюсти, уголки губ отвести в стороны, насколько это возможно. Медленно поднимать голову вверх, наклонять в стороны. С нажимом обводить пальцами контур лица, двигаясь снизу вверх.

Упражнения из комплекса японской гимнастики нельзя выполнять на сухой коже, на неё обязательно наносят массажное масло или крем

Видео: японский массаж Асахи

Точечная гимнастика

Биологически активных точек на лице очень много. Эффект от шиацу просто замечательный, но при отсутствии должной подготовки лучше обратиться для проведения процедуры к профессионалу.

Массажем шиацу может заниматься только специалист в этой области, непрофессионал легко может навредить себе

Общие правила точечной гимнастики:

• не растягивать кожу;
• располагать подушечку пальца строго перпендикулярно точке, на которую оказывается воздействие;
• не давить чересчур интенсивно, только до лёгкого болезненного ощущения;
• не превышать рекомендованное время воздействия (максимум 5–7 секунд);
• двигаться сверху вниз, ото лба к подбородку.

Базовый массаж вполне можно провести самостоятельно:

• Три пальца каждой руки прижать к области «третьего глаза». Сдвинуть примерно на 0,5 см в сторону и вверх, снова нажать. Описывая плавные дуги, дойти до висков.
• Прижать пальцы к середине надбровной дуги, слегка сдавить. Пройти нажатиями всю бровь сначала к наружному уголку, потом к внутреннему.
• Несколько раз нажать на верхнее веко. Нижнее пройти лёгкими похлопываниями, начиная от внутреннего уголка глаза.
• Прижать указательными пальцами крылья носа, по дуге спуститься к уголкам губ, обвести их по контуру. Проработать подбородок от центра вдоль линии нижней челюсти до ушей.

Базовый массаж лица по японской методике выполняют исключительно по направлению сверху вниз

Видео: шиацу для начинающих

Артикуляционная гимнастика

Практикуется в основном теми, кому необходима чёткая звучная речь, а также логопедами в детских садах, но отдельные упражнения вполне подходят и для омоложения лица.

Артикуляционную гимнастику широко практикуют логопеды в детских садах, но и женщины могут позаимствовать из неё отдельные упражнения

• Сильно прижать пальцы к уголкам губ, вытянуть их, как будто дуя на что-то горячее, произнося «У».
• Положить указательные и средние пальцы на носогубные складки, напрячь губы, чуть приоткрывая зубы, произнося нечто среднее между «И» и «Ы».
• Глубоко вдохнуть, набрать в рот побольше воздуха. Закрыв его, выдыхать короткими резкими толчками через правый и левый уголок по очереди, произнося «О».
• Пальцы положить на лоб, ощутимо надавить. Пытаться поднять брови как можно выше, преодолевая их сопротивление и произнося «А».
• Большими пальцами прижать крылья носа, пытаться раздуть их, произнося «Э».

Упражнения с наиболее явно выраженным эффектом

Прибегать к ним рекомендуется после 35–40 лет. Если регулярно выполнять упражнения, визуально лицо становится на 10 лет моложе. Обязательна предварительная разминка - в течение 3–5 минут открывать и закрывать рот, двигать челюстью, гонять воздух за щеками. Каждое упражнение повторяется по 10–15 раз, в крайнем положении фиксируется на 8–10 секунд. Если все делается правильно, ощущается лёгкое жжение. По завершении процедуры на кожу наносится крем или сыворотка с лифтинг-эффектом.

Кремы с лифтинг-эффектом дополнительно подтягивают овал лица, усиливая эффект упражнений

• Прижать указательные пальцы ко лбу параллельно бровям прямо над ними. Преодолевая сопротивление, стараться максимально высоко поднять их.
• Зажать середину брови двумя пальцами. Попытаться нахмуриться.
• Одновременно слегка надавить указательным и средним пальцами соответственно на внешние и внутренние уголки век. Попытаться прищуриться.
• Втянуть щёки максимально сильно. По очереди раздувать их. Затем втягивать и надувать щёки одновременно.
• Сжать губы в линию, прижать пальцы к уголкам рта. Чуть приподнимать уголки, обозначая лёгкую улыбку.
• Сложить губы в виде буквы «О». Насколько это возможно, вытянуть их вперёд.
• Сделать глубокий вдох носом. Медленно выдыхать воздух через сжатые дудочкой губы.
• Широко улыбнуться, не размыкая челюстей. Медленно тянуть по очереди гласные «А-О-У-И-Е».
• Ладони прижать параллельно ключицам, чуть оттянув кожу вниз. Напрячь подбородок, широко улыбнуться, не разжимая челюстей так, чтобы не было видно зубов.
• Глубоко вдохнуть, выдохнуть воздух ртом, создав вибрацию губ.

Упражнения из данного комплекса помогают заметно сгладить даже очень заметные носогубные складки, справляются они и с иными явно выраженными проблемами

Йога для лица

Йога - это не только упражнения, но и особое душевное состояние, поэтому перед выполнением комплекса постарайтесь максимально расслабиться, избавиться от посторонних мыслей и достичь внутренней гармонии. Базовых упражнений всего четыре, перед началом каждого нужно издавать низкий протяжный звук «ом-м-м-м». Спину на протяжении всего занятия держат идеально прямо.

Перед тем, как приступать к занятиям любой йогой, нужно обрести соответствующее душевное состояние

• Прижать сжатые кулаки костяшками к середине лба. Слегка надавить. Медленно вести к вискам. Повторить 4–5 раз.
• Максимально вытянуть губы вправо. В ту же сторону повернуть голову, одновременно поднимая её до угла примерно 45º. Зафиксировать положение на 3–5 секунд. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.
• Прижать пальцы к вискам, оттянуть кожу вверх и назад. Рот приоткрыть в виде буквы «О», тянуть подбородок и нижнюю челюсть вниз. Крайнее положение зафиксировать на 3–5 секунд. Повторить 2–3 раза.
• Руку поднять вверх, коснуться пальцами виска с противоположной стороны. Немного нажать, как бы оттягивая лицо вверх и назад. Уронить голову на плечо. Повторить с каждой стороны 3–4 раза.

Первые несколько раз комплекс упражнений желательно выполнять под наблюдением тренера, который поможет исправить возможные ошибки

Видео: комплекс упражнений Эннлайз Хаген

Йога для лица - изобретение американки Эннлайз Хаген, но уже есть мастера в этой области и на постсоветском пространстве. Наибольшей популярностью пользуется методика Елены Родичевой, базирующаяся на расслаблении и разглаживании лица. Её видеоуроки ценятся за качество записи, простоту и наглядность выполнения упражнений. На них в день уходит не более 10–15 минут.

Йога для лица широко практикуется как за рубежом, так и в России, авторских комплексов существует достаточно много

Занятию обязательно предшествует разминка, направленная на снятие напряжённости с мышц лица, плеч и шеи. При выполнении упражнений важно концентрироваться именно на прорабатываемой в данный момент группе мышц, остальные должны быть максимально расслаблены. В заключение проводится релаксация.

Разминка заключается в сжимании и разжимании кулаков, вращательных движениях плечами, лёгких постукиваниях пальцами по лицу и шее, массаже ушей. Базовый комплекс довольно прост.

• Сильно зажмурьте глаза. Указательный и средний палей прижмите между бровей, чтобы не морщиться. Шею не напрягайте. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд, резко расслабьтесь.
• Кончиками пальцев промассируйте голову, двигаясь от висков к макушке, затем переходя на затылок и в завершение - на лицо.
• Почти не касаясь кожи, промассируйте сначала нижнее веко в направлении от внутреннего уголка глаза к наружному, затем верхнее - в противоположном.
• Закрыв глаза, водите глазными яблоками вверх-вниз, в стороны и по кругу.
• Прижмите пальцы к центру брови. Переведите взгляд на кончик носа, прикройте глаза на 10 секунд. Вновь откройте их, переведите взгляд вперёд.
• Наберите в рот максимально много воздуха, переместите его поближе к скулам. Слегка побарабаньте по щекам.

Видео: курс йоги для лица от Елены Родичевой

Гимнастика для лица от морщин после 50 лет

В этом возрасте практикуются в основном «силовые» упражнения, только они могут справиться с глубокими морщинами. Каждое повторяется по 10–12 раз. Для усиления эффекта очень важно здоровое питание и разумная диета.

• Закрыв глаза, пальцами оттянуть верхние веки к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях поочерёдно.
• Прижать пальцы к центру надбровных дуг, закрыть глаза, посмотреть вверх.
• Прижать пальцы к нижнему веку, смотреть вверх, вниз и в стороны.
• Максимально широко раскрыть рот, медленно досчитать до 20, закрыть.
• Напрячь губы, как можно шире улыбнуться, не размыкая их.
• Прижать ладони к щекам, преодолевая сопротивление, улыбаться, не размыкая губ.
• Вывернуть нижнюю губу наружу, одновременно напрягая подбородок. Задержать на 10 секунд.
• Медленно опустить голову, положив подбородок на грудь. Зафиксировать на 20 секунд. Так же медленно запрокинуть её назад.
• Прикусить нижнюю губу, двигать челюстью в стороны.

Гимнастика для лица даёт хорошо заметные результаты даже при явно выраженных возрастных изменениях

Видео: омолаживающая гимнастика для лица после 50 лет

Иные методики

• Кэрол Маджио. «Первопроходец» в области фейсбилдинга, абсолютное большинство иных методик в той или иной степени заимствуют что-то у неё. Её система до сих пор считается наилучшей. Эффект от упражнений она демонстрирует на себе и выглядит прекрасно, несмотря на возраст. Практикующие эту гимнастику утверждают, что через полгода регулярных занятий визуально помолодели на 10 лет. Комплекс выполняется ежедневно, на это уходит около 20 минут. Разработана также особая техника дыхания.
• Анастасия Бурдюг. Её методика Super-ЛИЦО в России наиболее распространена после упражнений Маджио, у которой она и училась. Практикующие отмечают предельную простоту упражнений и понятность объяснений при высокой эффективности. Результаты заметны через 5–8 месяцев, упражнения выполняются дважды в день, по 7–8 минут на «подход». Очень активно задействуются пальцы и руки.
• Галина Дубинина. В основе её методики Faceforming также комплекс Маджио, но как её последовательницу автор себя не позиционирует. Упражнения максимально адаптированы к ритму современной жизни, их можно выполнять в общественных местах, это не будет заметно окружающим. Основной упор делается на овал лица и подбородок. Нет обязательного условия - выполнять весь комплекс сразу в одно и то же время. Можно «урывать» по минутке в течение дня.
• Маргарита Левченко. Автор - профессиональный психолог и массажист, методика называется «Безоперационная подтяжка лица». Результат достигается не за счёт постоянного напряжения мышц в ходе тренировок, ставится цель постоянно поддерживать их тонус. Приступать к занятиям можно рано, с 20–23 лет. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, плавно, без малейшего дискомфорта и боли. Система подходит тем, у кого имеются противопоказания, исключающие иные методики.
• Юлия Ковалёва. Практикует методику «30 шагов к молодому лицу». Тренинг сильно напоминает игру с дополнительными бонусами и поддержкой иных участников. К занятиям можно приступать в любом возрасте. Помимо упражнений, сходных с йогой для лица, практикуется и самомассаж.
• Юлия Зартайская. Её система фейскультуры появилась сравнительно недавно, но уже заслужила много положительных отзывов. Упражнения описываются очень подробно, ёмко и доступно для понимания, прилагаются наглядные материалы. Гимнастика местами сильно напоминает массаж, последовательно прорабатываются все части лица.

Кэрол Маджио собственным внешним видом демонстрирует эффективность разработанной ею методики

Разумеется, этим перечень не ограничивается. Также можно упомянуть Эмму Харди, Бениту Кантиени, Камиллу Волер, Санта-Марию Рунге, Эвелин Гантер-Пичот, Джека Лаллана. При выборе можно исходить из собственного возраста. В 20 с небольшим полезны расслабляющие методики, упражнения, активизирующие ток лимфы. После 30 делают упор на разглаживание мимических морщинок, поддержание контура лица, устранение отёков. В 40 и далее уже обязательно нужно поддерживать лицевые мышцы в тонусе.

Видео: занятие по методике Кэрол Маджио

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

Правильное выполнение упражнений полностью исключает негативные последствия. Но кожа лица при этом должна быть чистой - без воспалений, раздражений, открытых ранок, ожогов. Если предусматривается использование массажного масла, крема, возможна аллергическая реакция на него. Крайне редко, но возможно проявление купероза (сосудистой сеточки). В этом случае нужно немедленно отказаться от выполнения упражнений на тех участках, где заметны симптомы.

Купероз на коже проявляется, когда капилляры очень ломкие, с тонкими стенками - они просто не выдерживают даже лёгких нажатий пальцами

Как правило, при регулярных занятиях омолаживающей гимнастикой лицо заметно подтягивается, визуально кажется худее. Женщинам с астеническим типом телосложения лучше сократить число «подходов» или делать их с интервалом в 2–3 дня, чтобы не походить на узниц концлагеря.

При узком лице и худощавом телосложении лучше не усердствовать с гимнастикой, чтобы не казаться ненормально изможденной

Если с утра вы замечаете отеки, откажитесь от выполнения курса непосредственно перед сном. Перенесите процедуру на 2–3 часа вперёд.

Несмотря на всю возможную пользу, идею заняться омолаживающей гимнастикой придётся оставить при наличии следующих противопоказаний:

• гипертоническая болезнь;
• любые заболевания лицевых нервов;
• перенесённое сколь угодно давно оперативное вмешательство на лице, в том числе пластика;
• курс инъекций ботокса или иного препарата с аналогичными свойствами (и вообще любые инъекционные косметологические процедуры - мезотерапия, филлеры) – придётся подождать ещё минимум полгода.

После любых инъекций на лице от омолаживающей гимнастики придётся отказаться на полгода

В настоящее время медицина и химическая промышленность развита настолько, что даже проблему возрастных изменений можно решить, воспользовавшись услугами хирургов и косметологов. Ботокс и гиалуроновая кислота куда только не вкалывается. После таких вмешательств внешность заметно молодеет. Однако, таких преобразований хватает на полгода-год, затем все возвращается на свои места. Очень часто, после обилия вмешательств внешность меняется до неузнаваемости. Если принять за факт утверждение, что любую проблему можно решить, разобравшись в причинах ее появления, то можно понять, что возрастные изменения можно предупредить или откорректировать естественными методами. Одним из них является омолаживающая гимнастика для лица. Коллекцию всех известных методик упражнений для лица представляем вам в этой статье.

Путь естественного омоложения требует вкладывания личных ресурсов: времени и труда, однако, результат ее регулярного применения останется надолго и будет радовать не только на лице, но и в целом во всем теле. Поэтому, прежде чем ложиться на стол хирурга или что-либо вкалывать под свою кожу, стоит прежде всего досконально изучить вопрос естественного омоложения путем систематического выполнения упражнений для лица.

Чтобы понять какой эффект вы хотите получить от гимнастики для лица, нужно прежде всего внимательно посмотреть на себя в зеркало и определить проблемные участки, которые вам хотелось исправить, чтобы достичь своего .

Начинающим следует знать, что:

• Если у вас наблюдается проблема в какой-либо зоне, стоит изучить упражнения для этой зоны и выполнять их регулярно;
• Если Вы хотите комплексно воздействовать на свой внешний вид, улучшив его, стоит выбрать, подходящую вам методику, из рекомендуемых ниже, и практиковать ежедневно до появления первых результатов;
• Перед началом практики лучше сделать свое фото анфас, профиль и сзади, зоны головы и всего тела;
• Уже после двух-трех недель занятий с внешностью будут происходить изменения, вы их увидите в зеркале, еженедельно изменения следует фиксировать с помощью фото;
• Стоит помнить о комплексном подходе в теме эко-омоложения и, помимо приемов лицевой гимнастики, использовать массаж, правильное питание, очищение организма, физические нагрузки, здоровый сон, правильный уход за кожей;
• Лучшее время для тренировки – утро, но любой комплекс можно разбить на части, выполняя в каждое время дня упражнения от морщин для отдельной зоны;
• Если лицевая гимнастика и массаж в вашем расписании вечером, лучше выполнять ее после душа, около зеркала, предварительно очистив кожу, нанеся на кожу натуральный питательный крем или масло;
• Ежедневно работая со своим лицом, вы будете видеть изменения в проблемных зонах, если в каком-то месте таковых не будет наблюдаться, всегда можете откорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него новые приемы, чтобы в итоге получить удовлетворяющий вас результат.

После обозначения зон, с которыми стоит работать, приступайте к определению методик, которыми будете пользоваться, но для начала очень важный момент!

Эти знания вам понадобятся, чтобы осознанно работать с каждым мускулом, понимая принцип действия любого выполняемого упражнения для мышц лица, осознанно отслеживая результаты такого воздействия.

В начале обучения любой методике естественного омоложения изучаются . Для освоения остеопатических знаний и техник вам понадобятся знания о .

Стоит не просто изучить схемы и картинки мускул, идеально будет попробовать у себя их найти, прочувствовать как они работают, подвигав мимикой.

Виды гимнастики для лица

Существует множество направлений лицевой практики. Многие гимнастики для лица называются по-разному, так как имеют своих авторов, однако, включают в себя общие приемы, принципы воздействия. Среди всех техник по принципу воздействия можно выделить несколько направлений, имеющих своих основоположников. Приведем самые действенные, эффективные методики омолаживающих антивозрастных комплексов упражнений для лица от различных тренеров и авторов. Начнем с основоположников.

Фейсбилдинг

Приемы для шеи и осанки

Прежде всего следует сказать, что от состояния нашей спины и шеи зависит состояние лица. Если спина сутулая, то кожа натягивается сзади тела и начинает свисать впереди, отражается это в первую очередь появление обвислостей на лице.

Проблемы с позвоночником и мышечные блоки в шее ухудшают кровообращение на лицеи способствуют застою лимфы. Все токсины остаются под кожей, делая цвет его серым, начинается преждевременное увяздание кожи. Поэтому являются первым и главным звеном для омоложения с помощью гимнастики для лица и шеи и избавления от морщин.