Успокоить самый. Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

Хроническое нервное напряжение – спутник нашего времени. Мы постоянно нервничаем и беспокоимся о чем-то в своей жизни: о себе и о своем будущем, о близких, родных, о детях, о работе, о деньгах и многих других, не всегда важных вещах. Множество тревожных мыслей ежедневно проносится в вашей голове, вызывая постоянный стресс. Многие находятся в нервном напряжении, даже не осознавая реальную причину своей тревоги. Поэтому в этой статье речь пойдет о том, как успокоиться, когда сильно нервничаешь, как обрести гармонию и внутреннее спокойствие.

Беспокойство и тревога – это естественный, и даже полезный инструмент, при помощи которого наш организм информирует нас о внешних угрозах. Именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не эффективной. К сожалению, не существует одной универсальной методики или выключателя «не нервничать». То, что отлично помогает сохранять спокойствие одним людям, для других оказывается абсолютно не эффективным. Поэтому пробуйте и выбирайте именно тот способ, который поможет успокоиться и не нервничать именно вам.

Упражнение «квадратное дыхание»

Помогает справиться с тревогой и волнением, легко перейти из негативного в нейтральное, спокойное состояние. Технику квадратного дыхания можно использовать, если сильно нервничаешь перед встречами, важными переговорами, публичными выступлениями, экзаменами. Упражнение очень простое, под силу каждому, и не требует специальной подготовки, выполняется в 4 шага:

  • сделайте вдох и одновременно считайте про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…» (так, как более комфортно)
  • сделайте задержку дыхания на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
  • теперь сделайте выдох на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
  • теперь опять задержите дыхание, считая про себя тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…

Схема квадратного дыхания: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4сек) – выдох (4сек) – задержка (4сек) – повтор сначала. Причем длительность вдоха-выдоха можно подбирать индивидуально, это может быть 4 секунды, может больше – 6-8 секунд, или меньше, главное чтобы было комфортно выполнять упражнение.

Диафрагмальное дыхание

Когда человек волнуется, нервничает, его дыхание становиться учащенным и прерывистым (человек дышит грудью). Небольшое пояснение: существует несколько типов дыхания. Большинство людей при дыхании расширяют среднюю часть грудины. Это грудное дыхание. Если дыхание осуществляется верхней часть грудины – высокое реберное дыхание. Однако полезнее и эффективнее для успокоения и релаксации – диафрагмальное дыхание, то есть дыхание с участием диафрагмы, дыхание животом. Для того, чтобы успокоиться и избавиться от стресса мы глубоко вздыхаем, поглощая большой объем воздуха, а потом его медленно выдыхаем. Это называется очень глубокое дыхание. Такой для многих окажется эффективным инструментом при волнении и нервозности. Для того, что научиться дышать диафрагмой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышать необходимо так, чтобы книга подымалась от дыхания.
  2. Сядьте в удобное положение, выровняйте осанку и опустите правую руку на живот, а левую - положите грудь. Дышите таким образом, чтобы двигалась только правая рука.
  3. Желательно чтобы вдох и выдох были равными по времени. Для этого удобней всего считать удары своего сердца. 4-6 ударов вдох – столько же выдох.
  4. Для усиления эффекта можно повторять про себя аффирмацию: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь»

«Бяка-закаляка»

Методика проста, однако очень эффективна в борьбе не только с волнением, но с другими негативными эмоциями и переживаниями. Ее можно отнести к арт-терапии, а выполнение занимает от 5 до 15 минут. Инструкции:

  • возьмите ручку или карандаш, лист чистой бумаги, а лучше сразу несколько, поскольку при сильных эмоциях одного может не хватить.
  • как правило, волнение физически ощущается в конкретной части тела: в груди, в животе, в голове, в виде спазмов, зажимов, или просто неопределенных неприятных ощущений, т.е. нужно определить локализацию вашей деструктивной эмоции;
  • мысленно даете себе установку, что все волнение через руки выходит на бумагу, покидает ваше тело, и больше не возвращается; тут жестких рекомендаций нет, все делается в произвольной форме, так как вам больше нравиться;
  • просто начинаете водить карандашом или ручкой по бумаге, не контролируя свои движения. Если вы все правильно сделаете, рука сама начнет рисовать всякие линии, «бяки-закаляки», выписывать всякие кренделя; делаете до тех пор пока не почувствуете облегчение, пока не появиться ощущение, что хватит (если закалякали один лист, смело берите следующий);
  • далее необходимо избавиться от нарисованного «шедевра» любым удобным способом: можно порвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз, можно сжечь и развеять пепел по ветру, помять, потоптать и отправить в мусорное ведро, или придумайте свой способ – главное избавиться от своего «негативного творения».
  • наслаждайтесь облегчением, обычно оно наступает достаточно быстро.

Эта техника достаточно универсальна, с ее помощью можно избавлять от волнения, раздражения, обид, переживаний, любых стрессов. Для более долгосрочного эффекта – нужно повторять почаще.

Контакт с водой


Один из самых простых и доступных способов успокоиться, особенно если сильно нервничаешь и волнуешься – это любой контакт с водой. Ученые давно отметили, что шум и созерцание бегущей, проточной воды, шум волн успокаивает, снимает усталость, способствует глубокой релаксации. Итак, если нужно успокоиться быстро, необходимо:

  • маленькими глотками выпить стакан обычной воды – невероятно, но помогает;
  • пойти в ванную комнату, включить воду, подержать руки под проточной водой, столько времени, сколько получиться;
  • помыть посуду, пол, еще что-нибудь;

Когда есть чуть больше времени:

  • принять душ, наиболее эффективен контрастный;
  • принять ванну с гидромассажем, если есть такая возможность;
  • сходить в бассейн, на озеро, поплавать (двойной эффект: успокаивающее действие воды + физическая нагрузка);
  • выехать на природу, посидеть у ручья, у реки, посмотреть на воду.
  • прогуляться под дождем без зонта; подходит не всем, поскольку есть опасность простудиться, однако эффект потрясающий. Кому случайно доводилось промокнуть под дождем, тот знает – потом приходишь домой, а на душе радостно, непонятно почему, проблемы уходят на второй план, прям как в детстве, когда по щиколотку залез в лужу, и доволен…

Во время физических нагрузок в организме высвобождаются определенные химические вещества, что объясняет полезность двигательной нагрузки для психического состояния человека. К таким веществам относятся эндорфины. Их действие похоже на действие опиатов – они притупляют болевые ощущения и вызывают состояние спокойствия и умиротворения. Другое вещество – дофамин является антидепрессантом, также вырабатывается организмом во время физической активности. Улучшение психологического состояния благодаря физическим нагрузкам базируется на физиологической основе, и это научный факт.

Позитивный эффект сохраняется еще несколько часов после «физзарядки», вернее после «после физразрядки». Самые доступные виды двигательной активности:

  • генеральная уборка квартиры;
  • стирка руками, мытье полов, окон;
  • танцы;
  • занятие йогой;
  • ходьба, бег, езда на велосипеде.

Медитация

Медитативные техники наиболее популярны и доступны в освоении. Они достаточно изучены, с точки зрения релаксации и позитивного влияния на физическое и психологическое здоровье.

Многие думают, что медитация занимает много времени, и даже не пробуют этот эффективный метод. Вот несколько самых коротких и эффективных медитаций, которые помогут быстро успокоиться и не нервничать.

Упражнение: отследите ход собственных мыслей

Найдите спокойное место, где вам никто не помешает, закройте глаза. В течение 5 – 10 минут просто наблюдайте за теми мыслями, которые приходят к вам в голову. При этом главное ничего не делать, не напрягаться (даже мысленно) — нужно просто наблюдать. Разрешите своим мыслям просто приходить и уходить, без каких либо оценок происходящего. Скорее всего в вашей голове будет происходить полная неразбериха и бардак, нагромождение ощущений, воспоминаний, ситуаций, оценок, своих и чужих высказываний. Это нормально.

Уже после первых минут этого упражнения, вы заметите, что мысли замедляются, вы становитесь более спокойными. На определенный момент вы абстрагируетесь от всего, становитесь просто наблюдателем. Еще через некоторое время, вы станете замечать, что между мыслями появляются маленькие паузы. В эти промежутки безмыслия, вы сможете ощутить настоящее спокойствие и умиротворение.

Техника «Рефлекс успокоения»

Данная техника была предложена психологом Чарльзом Стребелем. Автор утверждает, что это методика позволяет расслабиться очень быстро, при систематичных тренировках за 6 секунд. Итак, сама методика:

  • Сосредоточьтесь на том, что вас тревожит.
  • Улыбнитесь про себя. Это поможет снять напряжение с мышц лица.
  • Скажите себе: «Мое тело расслаблено, а сознание активно бодрствует»
  • Вдохните легко и спокойно.
  • При выдохе расслабьте и опустите нижнюю челюсть – при правильном выполнении верхние и нижние зубы не должны соприкасаться
  • Представьте, как от макушки до пяток по вашему телу разливается тяжесть и тепло.

Методика «Мгновенное успокоение»

  1. Непрерывное дыхание. Несмотря на появление волнения, продолжайте дышать спокойно, ровно и глубоко.
  2. Позитивное выражение лица. Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать – слегка улыбнитесь.
  3. Внешний вид. Представьте, что вас поднимают за ниточку – расправьте грудь, вытяните шею, приподнимите подбородок.
  4. Пустите волну расслабления к напряженным частям тела.
  5. Трезво оцените обстановку, скажите себе: «Все что происходит сейчас – это реально, и я найду наилучшее решение»

Медитативное дыхание: базовое упражнение

Методика чистого наблюдения за своим дыханием проста и эффективна одновременно, не требует специальных навывов, состояние расслабления и успокоения наступает быстро, через несколько минут. Закройте глаза, устройтесь поудобнее, и просто наблюдайте за своим дыханием. Не следует напрягаться, пытаться влиять на ритм или глубину дыхания – просто наблюдайте. Сконцентрируйтесь на том, как воздух через ноздри поступает в легкие – потом выходит обратно. Вдох – выдох. Это самая простая методика, применимая практически в любой ситуации. Через некоторое время, вы сможете заметить, как ваше дыхание станет более медленным и спокойным. Чем более осознанно и внимательно вы будете наблюдать за своим дыханием, тем быстрее вы ощутите успокоение.

Почти на 50% наше здоровье зависит от образа жизни. А как вы думаете, какой образ жизни ведет подавляющее большинство современных женщин? Постоянное напряжение, нервотрепка, аврал на работе… Чувство беспокойства практически не покидает нас, а длительный стресс подавляет иммунную систему.

Со стрессом бороться можно и нужно! Воспользуйтесь нашими советами — они наверняка помогут вам снять нервное напряжение.

123RF/Cebotari Nicolai

Итак, долой стресс!

1. Попробуйте смеяться! Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех — это прекрасная физическая нагрузка.

2. После стресса отлично помогает расслабиться — он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж : для этого растирайте себе руки, плечи и шею.

3. Вы также можете попробовать любые способы, которые обычно помогают вам расслабиться в повседневной жизни. Например:

  • Теплая ванна — вода хорошо снимает мышечное напряжение и расслабляет.
  • Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые можно добавлять в ванну, массажное средство или аромалампу. Успокоительным действием обладают такие масла, как мелисса, роза, жасмин, бергамот, анис, герань, гвоздика, иланг-иланг, пачули, ромашка, сандал и др.
  • Музыка — любимая музыкальная композиция поможет вам отвлечься от грустных мыслей и восстановиться после стресса.
  • Медитация — включите медитативную расслабляющую музыку, звуки природы или же освойте некоторые медитативные техники.
  • — подойдет классика, мемуары, записки путешественников. Только не выбирайте драматические сюжеты и ужастики!

123RF/Alena Ozerova

4. У вас есть домашнее животное ? Тогда вы точно знаете, к кому обращаться за помощью в стрессовой ситуации!

Исследователи из США выяснили, что у владельцев собак уровень холестерина в крови гораздо ниже, а хозяева кошек на 30% реже страдают от сердечных приступов.

5. Поскольку тело напрямую связано с нашим мозгом, советуем хорошенько его расслабить. Для этого примите расслабленную открытую позу и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы на физическом уровне должны прочувствовать, как тело постепенно расслабляется . Так с негативных эмоций мозг переключается на физические ощущения, и стресс отступает.

6. Полноценный сон — это как раз то, что нужно после нервного напряжения. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра!» Так что выпейте немного валерианы или чашечку чая с мятой, а затем последуйте совету героини и хорошенько выспитесь. Вот увидите, утром мир покажется гораздо приятнее и светлее!

123RF/Dean Drobot

7. Кстати, о напитках : не стоит употреблять в стрессовых ситуациях алкоголем или напитками с кофеином. Они имеют не успокаивающее, а возбуждающее действие, и после них вам будет еще труднее прийти в себя.

Наверняка масштаб вашей трагедии в глазах другого человека окажется намного меньше, и он сможет дать вам толковые советы .

9. Если ваш стресс связан с рабочей перегрузкой , то вам необходимо четко разграничить личное и рабочее время. Ведь в жизни должно быть время не только для труда, но и для себя, близких, хобби, увлечений и просто ничегонеделания . Поэтому постарайтесь, уходя вовремя с работы, оставлять там все свои трудовые проблемы и не приносить их домой.

10. Не стоит заниматься самоедством и собирать все свои проблемы в одну большую кучу. Часто именно стресс заставляет людей обобщать все свои неприятности, делать неверные выводы и медленно разрушать себя изнутри негативными мыслями. Так что постарайтесь взять под контроль свои мысли и думать не «Вот, опять день не задался…» , а «Что ж, и такое бывает, но это обязательно пройдет!»

11. Из предыдущего вытекает следующий способ — позитивное мышление . Умейте радоваться мелочам и смотрите на жизнь позитивно: это залог психологического здоровья и стрессоустойчивости. Так вы не будете расстраиваться по мелочам, укрепите жизненную стойкость и научитесь легко справляться со стрессовыми ситуациями.

123RF/Igor Daniel

12. Уборка дома также помогает успокоить нервы. Ведь те, у кого бардак в голове, часто устраивают беспорядок и вокруг себя. Поэтому срочно займитесь расхламлением пространства, к тому же сам процесс уборки отвлекает и успокаивает.

13. Постарайтесь планировать свое время и никуда не спешить. И это не банальный совет! Когда человек находится в условиях регулярной спешки, то нервное напряжение становится его постоянным спутником. Мы боимся что-то не успеть, куда-то опоздать или что-то потерять… Остановитесь, найдите время, чтобы грамотно распланировать свой день, и не создавайте сами себе пожарных ситуаций.

14. Осознайте, наконец, что вы тоже можете быть не правы ! Каждый имеет право на ошибку, так что учитесь анализировать проблемные ситуации и делайте выводы. Это поможет в дальнейшем не наступать на одни и те же грабли и не портить лишний раз себе нервы.

15. И последний совет: не старайтесь быть во всем идеальной и контролировать абсолютно все. Вспомните о том, что вы — всего лишь женщина, которая может иногда позволить себе быть слабой и беспомощной. А попав в стрессовую ситуацию , постарайтесь «не возводить все в степень» — лучше поскорее воспользуйтесь одним из наших советов!

Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.

Как успокоить нервы и снять стресс

Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

Учимся держать себя в руках

Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

Как научиться успокаивать нервы

В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.

Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.

Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.

Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.

Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.

Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.

Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.

Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.

Как перестать нервничать и быть спокойным

Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.

Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.

Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите - периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.

Самые простые радости жизни

Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.

Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.

Ищем радость во всем

Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.

Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Как быстро успокоить нервы

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

    • Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.
    • Спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.
    • Горячий душ или травяная ванна. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.
    • Счет. Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.
    • Общение с животными (особенно с котом). Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.
    • Хождением босиком. Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.
    • Обливания. Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.
    • Бег или быстрая ходьба. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.
    • Побыть в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.
    • Музыка. Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.
  • Хобби. Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.
  • Прогулка. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

Успокаиваем нервы с помощью народной медицины

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

    • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
  • Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
  • Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
  • Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
  • Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги - от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ - это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

  1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
  2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
  3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
  4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
  5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
  6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
  7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
  8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
  9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

  • валерианы;
  • пиона;
  • пустырника;
  • боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

  • «Адаптол»;
  • «Тенотен»;
  • «Галоперидол»;
  • «Деприм»;
  • «Феварин»;
  • «Когитум»;
  • «Дормиплант»;
  • «Хлорпротиксен»;
  • «Эглонил»;
  • «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

  • «Валокордин»;
  • «Новопассит»;
  • «Валосердин»;
  • «Негрустин»;
  • «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

  • «Галоперидол»;
  • «Мильгамма»;
  • «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

  • "Тенотен детский";
  • "Зайчонок";
  • "Нотта";
  • "Дормикинд".

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное - не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!